Những bài tập giúp bạn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả

Gập bụng, đi bộ, tập yoga, lắc vòng là những bài tập giúp bạn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Đây là phương pháp giảm cân dành cho những chị em không có nhiều thời gian để đến phòng tập cũng như giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian khi thực hiện. Những bài tập này phù hợp cho những bạn sinh thường và cả sinh mổ, khoảng 2 tháng sau khi sinh bạn có thể thực hiện ngay nhé. 

Gập bụng giúp mỡ bụng đánh tan nhanh chóng

Trong những bài tập giúp bạn giảm cân sau sinh tại nhà thì bài tập gập bụng được đánh giá là bài tập hiệu quả nhất giúp những ngấn mỡ thừa được tiêu hủy nhanh chóng. Những động tác gập bụng, co thắt cơ bụng liên tục sẽ giúp vùng bụng sinh ra nhiệt lượng từ đó mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Vì bài tập này có sự tác động trực tiếp đến vùng bụng, eo do đó bạn phải đảm bảo sức khỏe phục hồi hoàn toàn rồi nên thực hiện nhé, nhất là với những chị em sinh mổ để vết thương tránh bị tổn thương.

Giảm cân sau sinh tại nhà nhờ lắc vòng 

Mỡ thừa cũng như cân nặng cũng được cải thiện nhanh sau khi sinh nếu chăm chỉ tập lắc vòng mỗi ngày nhé chị em. Lực ma sát của chiếc vòng khi tác động trực tiếp đến vòng eo, bụng của bạn sẽ giúp mỡ thừa được giảm nhanh hơn, lượng calo dư thừa trong cơ thể cũng nhờ bài tập này được đốt cháy nhanh chóng từ đó giảm cân hiệu quả hơn. Tận dụng những thời gian rảnh trong ngày thực hiện bài tập lắc vòng để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn sau thời gian ngắn sinh con nhé.

Đi bộ

Đi bộ là môn thể dục dễ thực hiện nhất và rất an toàn cho sức khỏe sau khi sinh con nhé. Đây là bài tập mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện, vì là bài tập không gây hại cho sức khỏe nên khoảng 1 tuần sau khi con bạn có thể bắt đầu thực hiện đi bộ giảm cân rồi nhé. Mỗi sáng và tối chỉ cần dành khoảng 1 tiếng đồng hồ đi bộ quanh nhà hay đi dạo cùng con yêu để vừa có thể hít thở không khi trong lành vừa giúp calo thừa được đốt cháy hiệu quả hơn. Vận động nhẹ nhàng cũng là cách giúp cơ thể thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp rút ngắn việc giảm cân của bạn.

Tập yoga 

Sau khi sinh, ngoại trừ thân hình thừa cân nhiều thì tinh thần chị em cũng dễ gặp căng thẳng, mệt mỏi. Những bài tập nhẹ nhàng từ môn yoga nếu được tập luyện mỗi ngày sẽ giúp tinh thần được thư giãn hơn, giảm stress hiệu quả và đặc biệt giúp giảm cân nhanh chóng. Kết hợp việc tập luyện yoga cùng những bài tập trên để giảm cân hiệu quả hơn nhé chị em.

Cách xông hơi giảm cân sau sinh an toàn như các bà mẹ nổi tiếng

Xông hơi giảm cân sau sinh được đánh giá là phương pháp giảm cân an toàn nhất cho sức khỏe chị em sau sinh, bên cạnh đó hiệu quả giảm cân việc xông hơi mang lại cũng rất tuyệt vời. Đây cũng là cách giảm cân được nhiều bà mẹ nổi tiếng đã áp dụng thành công, cùng xem cách xông hơi giảm cân sau sinh an toàn như các bà mẹ nổi tiếng để có thêm cho mình cách cải thiện thân hình dư cân sau sinh. 

Xông hơi giảm cân là cách giảm cân khá tiện lợi để thực hiện sau sinh, với phương pháp giảm cân này thì dù bạn có bận rộn thế nào cũng có thể thực hiện được nhé, xông hơi giảm cân sau sinh có lợi ích đặc trưng là giúp giảm cân nhanh mà không tốn sức lực để thực hiện cũng như không làm cơ thể mệt mỏi hay gặp tác dụng phụ nào cả. Bạn có thể chuẩn bị dụng cụ và thực hiện xông hơi ngay tại nhà, ngoài ra việc xông hơi con giúp sức khỏe được tốt hơn sau khi sinh nên không có lý do gì để bạn không chọn cách giảm cân này nhé.

Thu thủy xông hơi khô để giảm cân

Khi mang thai, cân nặng của Thu Thủy tăng lên rất nhiều và số cân này không được cải thiện hoàn toàn sau khi sinh em bé. Tuy nhiên chỉ chưa đầy 2 tháng sau sinh con người đẹp khiến nhiều người trầm trồ khen ngợi và ganh tỵ với vóc dáng săn chắc, thon gọn của mình. Khi được mọi người hỏi về bí quyết giảm cân sau sinh thì người đẹp cho biết phương pháp được cô chọn lựa đó là xông hơi giảm cân sau sinh. Với phương pháp xông hơi thì ngay khi vừa sinh con khoảng 3 ngày là bạn đã có thể áp dụng rồi nhé. Thu thủy sử dụng ít cồn khô và dầu xanh để xông hơi, việc làm này giúp cơ thể ra nhiều mồ hôi, độc tố cũng như mỡ thừa cũng nhờ đó được đào thải ra ngoài nhanh chóng từ đó giảm cân hiệu quả.

Tận dụng những thời gian rảnh trong ngày để thực hiện xông hơi bên cạnh đó kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý nên cân nặng của Thu Thủy giảm nhanh sau sinh.

Thu Minh giảm cân sau sinh hiệu quả nhờ xông hơi 

Là một ca sĩ nổi tiếng ngoài giọng hát nội lực thì Thu Minh còn sở hữu những đường cong nóng bỏng đến mê hoặc. Cũng như bao bà mẹ khác nữ ca sĩ nổi tiếng vẫn muốn con mình được cung cấp nhiều dinh dưỡng từ khi còn nằm trong lòng mẹ, do đó thời gian mang thai cô đã ăn uống khá thoải mái và ăn nhiều theo sở thích. Cũng chính điều này làm cho cân nặng của Thu Minh tăng lên rất nhiều khi mang thai và chúng không hoàn toàn được cải thiện sau khi sinh con.

Sau khi được các chuyên gia sức khỏe tư vấn, Thu Minh đã chọn lựa cách xông hơi giảm cân sau sinh để thực hiện. Việc xông hơi mỗi ngày giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn, mỡ thừa, cân nặng cũng được giảm nhanh nhờ phương pháp này. Ngoài ra khi thực hiện xông hơi Thu Minh cảm thấy tinh thần mình được thư giãn, thoải mái và giảm stress rất nhiều. Nhờ giảm cân đúng phương pháp nên cả cân nặng cũng như sức khỏe của Thu Minh luôn được cải thiện tốt hơn qua từng ngày.

Xông hơi giảm cân sau sinh như thế nào để tốt nhất 

Có thể nói xông hơi là cách giảm cân ít gây hại cho sức khỏe cả mẹ và bé, tuy nhiên để đảm bảo an toàn thì với những chị em sinh thường thì nên xông hơi giảm cân sau 3 ngày sinh con. Với những chị em sinh mổ thì nên sau 1 tuần để tránh gây hại cho vết mổ. Ngoài ra khi xông hơi phải chọn nơi kín gió để thực hiện vì sau khi sinh con cơ thể chị em đã mất nhiều sức, huyết ra nhiều và rất dễ mắc bệnh, nếu bạn xông hơi nơi không kín gió và không vệ sinh sạch sẽ thì rất dễ làm cơ thể mắc bệnh.

Phương pháp giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả nhờ kiwi

Áp dụng phương pháp giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả nhờ kiwi để cải thiện thân hình kém thon của mình nhé các mẹ. Ngoài những món ăn quan thuộc hàng ngày của mình thì bạn cũng có thể thay đổi, bổ sung thêm nhiều món ăn ngon từ kiwi để tăng thêm sự hấp dẫn cho thực đơn giảm cân đồng thời giúp cơ thể được bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn. 

Thành phần dinh dưỡng có trong kiwi rất phong phú, ngoài lượng chất xơ dồi dào thì kiwi còn chứa thêm vitamin C, vitamin E, kali, magie, axit floric và một số dinh dưỡng khác. Đặc biệt lượng calo có trong loại quả này lại rất ít nên chúng rất thích hợp để làm món ăn giảm cân cho chị em sau sinh. Khi bạn ăn thường xuyên những món ngon từ loại quả này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được thúc đẩy tốt hơn, việc đốt cháy mỡ thừa và clao cũng được thúc đẩy từ đó giảm cân nhanh chóng. Dinh dưỡng có trong quả kiwi còn có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, thức ăn mỗi lần bạn cung cấp cho cơ thể cũng được tiêu hóa dễ dàng hơn, tình trạng tích tụ mỡ thừa được hạn chế đáng kể.

Vitamin E có nhiều trong kiwi rất tốt cho da của bạn đặc biệt chúng giúp làn da hư tổn sau sinh được phục hồi nhanh chóng, tăng cường sự đàn hồi cho da, giúp da trắng mịn và mềm mại tự nhiên, những vết nám, mụn, thâm cũng được giảm nhanh. Đây là phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và rất tốt bạn có thể yên tâm thực hiện. 

Để kiwi có thể hỗ trợ cơ thể giảm cân nhanh như ý thì bạn cũng có thể kết hợp với những nguyên liệu, thực phẩm lành mạnh khác để món ăn thêm hấp dẫn hơn. Ngoài ra cũng nên thường xuyên vận động kết hợp lối sống lành mạnh để giảm cân nhanh hơn, sức khỏe cũng được tốt hơn nhé. Sau đây là cách làm món salad kiwi bơ bạn có thể tham khảo và chế biến để thưởng thức, đây là món ăn vặt giảm cân lý tưởng, bạn cũng có thể dùng làm bữa sáng nữa nhé.

Salad kiwi bơ

Nguyên liệu:

Kiwi

Bơ

Chanh

Đường, muối.

Cách làm:

Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị, kiwi đem bào sạch vỏ sau đó cắt thành những miếng vuông vừa ăn.

Bơ gọt bỏ vỏ và cắt miếng vuông nhỏ như kiwi.

Chanh vắt lấy nước cốt, lọc bỏ hạt, trộn với ít đường (nên chọn loại đường ăn kiêng).

Cho kiwi và bơ vào trộn đều với nhau, nên nhẹ tay để bơ không bị nát, tiếp đến rưới nước cốt chanh và đường vào, thêm vào ít muối rồi trộn đều lần nữa là có thể đem ra thưởng thức. Bạn cũng có thể kết hợp thêm ít xà lách để ít ngán hơn khi ăn nhé.

Giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh bằng phương pháp tự nhiên

Sau thời gian sinh nở có lẽ chị em đã không còn vóc dáng thon gọn như trước và việc giảm cân sau sinh là việc hết sức cần thiết, Tuy nhiên giảm cân như thế nào để đảm bảo sức khỏe, đảm bảo lượng sữa cho con bú là một việc không phải dễ. Để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc giảm cân một vài phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh bằng tự nhiên dưới đây sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

Ngủ trưa

Do phải thức để chăm con vào mọi lúc mọi nơi nên cơ thể người mẹ vô cùng mệt mỏi và thiếu ngủ. Lúc này cơ thể dễ dàng thèm ngọt, đồ ăn nhiều tinh bột để bổ sung năng lượng và dễ tăng cân. Vì vậy để giúp bạn tránh được cơn thèm ăn, chống tăng cân lại gìn giữ được sức khỏe cách tốt nhất chính là ngủ đủ giấc. Có thể nói giấc ngủ chính là liều thuốc tự nhiên tốt nhất cho sức khỏe và giảm cân. Chỉ cần đảm bảo giấc ngủ 7-8h mỗi ngày hoặc tranh thủ chợp mắt bất kỳ khi nào rãnh cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Giảm mỡ bụng
Bạn không nên quá lo lắng về vấn đề bụng phình to và nhão chỉ cần điều chỉnh ăn uống đủ cách và tập thường xuyên là có thể lấy lại vóc dáng dễ dàng. Đầu tiên bạn cần ăn uống đúng cách đó nạp đủ protein từ các loại thịt, trứng, cá, sữa và các loại vitamin khoáng chất từ các loại rau củ quả. Bạn chỉ cần nạp vừa phải là cơ thể có thể tự động giảm cân thông qua quá trình cho con bú.

Vận động giảm mỡ toàn thân

Tích cực vận động sẽ giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa hiệu quả hơn sau sinh. Không biện pháp giảm cân nào hiệu quả hơn bằng các bài vận động hoặc tập thể dục. Tùy theo sở thích hoặc sức khỏe mà tập các bài phù hợp. Ví dụ các bài tập đơn giản như hít thở sâu, yoga, zoomba,…Tuy nhiên cácgh tốt nhất là luyện tập thở bằng cách phình bụng và thóp bụng.

Vòng 3 săn chắc

Để vòng 3 thêm săn chắc, bạn cần chú ý đến các bài tập squat. Đây là dạng bài tập làm săn chắc vòng mông và đặc biệt tăng cơ mông thay vì bị mỡ thừa đeo bám. Chỉ cần tìm một bài squat và luyện tập hằng ngày bạn sẽ có vòng 3 căng tròn và như ý.

Như vậy với các bài tập cũng như ăn uống đủ chất thì mẹ sau sinh sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng trong vài tháng sinh. Nó rất an toàn cho sức khỏe cho cả mẹ và bé nên bạn tuyệt đối không được bỏ qua nhé.

Cách giảm mỡ bụgg sau sinh bằng muối và gừng

Mách bạn cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối và gừng để bạn có thể đánh tan những lớp mỡ dư thừa ở bụng của mình ngay tại nhà nhé. Đây là cách giảm mỡ bụng từ những nguyên liệu thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe cũng như không hề có tác dụng phụ nào nên bạn có thể yên tâm thực hiện để làm đẹp vóc dáng. Cách giảm mỡ bụng này còn phù hợp cho cả những chị em còn cho con bú nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng nhé. Cùng nhau giảm mỡ, cải thiên vóc dáng nào! 

Nguyên nhân làm bạn dư nhiều mỡ sau sinh

Thường thì cơ thể người mẹ sẽ cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng khi mang thai để thai nhi được khỏe mạnh và phát triển tốt nhất. Cũng vì lý do này nên chị em dần dần mất kiểm soát trong việc ăn uống của mình, bất kể lúc nào, giờ nào nếu thấy muốn ăn bạn đều có thể ăn được, ăn quá nhiều, không đúng giờ là cho cơ thể không kịp thời tiêu hóa thức ăn, lượng thức ăn dư thừa sẽ từ đó chuyển thành mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể làm bạn dư nhiều mỡ.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối và gừng 

Nguyên liệu chuẩn bị:

Muối sạch

Gừng tươi

Khăn lông sạch, khô.

Thực hiện: 

Gừng tươi rửa sạch, để nguyên vỏ sau đó giã nhuyễn. Lấy một lượng muối vừa dùng trộn đều với gừng, lưu ý tỉ lệ luôn là 1:1.

Đem hỗn hợp này rang trên ngọn lửa nhỏ cho đến khi muối và gừng thật nóng và hơi chuyển sang màu vàng nâu. Cho tất cả hỗn hợp vào khăn lông đã chuẩn bị, cuộn chặt và chườm lên bụng. Vừa chườm vừa massage nhẹ và đều khắp vùng bụng để giảm béo bụng nhanh. Việc massage bụng bằng muối dừng rang nóng sẽ giúp vùng bụng sinh ra khá nhiều nhiệt, chúng có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng từ đó giúp vùng bụng giảm mỡ nhanh. Sử dụng muối dừng ran nóng để chườm bụng thường xuyên còn giúp các mạch máu hoạt động tốt hón, cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, vùng da bụng cũng được săn chắc, ít rạn hơn sau sinh.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối và gừng bạn cần chú ý:

Để tránh da bị kích ứng bạn nên chọn loại muối sạch, không có tạp chất.

Mỗi tuần có thể thực hiện chườm muối 3 – 4 lần để nhanh giảm mỡ bụng.

Khi bắt đầu chườm nên kiểm tra độ nóng để tránh làm bụng nóng, phỏng.

Cẩn thận với những vết thương hở.

Ngoài phương pháp giảm mỡ bụng này thì nên kết hợp thêm việc ăn uống hợp lý và chăm chỉ tập thể dục, có như vậy thì bài tập mới được suôn sẻ và nhanh chóng đạt được kết quả như ý. Vùng bụng của bạn cũng nhờ đó săn chắc hơn sau khi giảm mỡ thành công.

Thời điểm giảm cân sau sinh nào là tốt nhất

Sau khi mang thai và sinh con, hầu như tất cả chị em nào đều rơi vào tình trạng thừa cân, thừa mỡ. Và bất cứ ai cũng đều muốn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn của mình, cũng chính vì vậy họ bắt đầu thực hiện giảm cân sau sinh, tuy nhiên thời điểm giảm cân sau sinh nào là tốt nhất cho cả mẹ và bé con đây? Đây là vấn đề rất quan trong bạn cần nắm bắt kỹ lưỡng trước khi thực hiện giảm cân.

Sau sinh 1 - 3 tháng 

Thời điểm bạn mới sinh con chỉ từ 1 đến 3 tháng nếu muốn bắt đầu thực hiện giảm cân thì tốt hơn hết bạn nên hỏi qua ý kiến bác sĩ để xem tình trạng sức khỏe mình có phù hợp hay không nhé. Thời điểm này thường chị em sẽ con cho con bú, sức khỏe cũng chưa được phục hồi hoàn toàn nên việc chọn lựa bài tập giảm cân cũng như chế độ dinh dưỡng giảm cân phải hết sức cẩn thận. Bạn chỉ nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể có thể dần thích khi với việc vận động trở lại để sau khi cơ thể khỏe mạnh thì có thể tăng độ khó bài tập dễ dàng. Thực đơn giảm cân của bạn lúc này cũng không nên quá khắt khe vì cơ thể còn cần được bổ sung nhiều dinh dưỡng cho bé bú.

Sau sinh 4 - 6 tháng

Khi bước sang tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 thì cơ thể người mẹ đã khỏe mạnh hơn nhiều, con bạn cũng cứng cáp hơn nên việc giảm cân dễ thực hiện hơn. Thực đơn giảm cân cần có sự thay đổi rõ rệt các món ăn, bạn cần thay toạn bộ những món ăn không tốt cho cân nặng, nhiều chất béo, dầu mỡ và những món ăn vặt nhiều đường bằng những món ăn lành mạnh để giảm cân nhanh chóng hơn. Nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, củ quả ở những bữa ăn chính và cả những bữa ăn vặt. Chế độ tập luyện của bạn cũng có thể áp dụng thêm nhiều bài tập khó hơn, bạn đã có thể chạy bộ, tập gym, bơi lội và những bài tập giúp mỡ bụng giảm nhanh chóng. Tuy nhiên cũng không nên tập luyện quá sức để tránh gây hại cho sức khỏe.

Sau sinh 7 – 12 tháng 

Thời gian này cơ thể người mẹ gần như hồi phục sức khỏe hoàn toàn. Nếu muốn nhanh chóng lấy lại thân hình thon đẹp như trước thì bạn cần phải chọn lựa phương pháp giảm cân khoa học, phù hợp và thực hiện nghiêm túc, có như vậy thì hiệu quả mới như ý được. Đối với bài tập giảm cân thì nên chọn những bài tập hơi khắt khe và cường độ cao để tập luyện chúng sẽ giúp cơ thể giải phóng calo thừa cũng như đốt cháy năng lượng dễ dàng hơn. Bên cạnh đó bạn còn phải ăn uống khắt khe hơn, thực đơn hàng ngày nên cắt giảm các món ăn giàu tinh bột thay vào đo nên ăn nhiều chất xơ để giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân đúng thời điểm, đúng cách là cách hiệu quả nhất mang đến cho bạn thân hình lý tưởng mà không hề gây hại gì đến sức khỏe.

Kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả của Đan Lê

Sau khi sinh Đan Lê đã bất ngờ xuất hiện với vóc dáng thon gọn như chưa sinh. Đan Lê cũng vui vẻ chia sẻ bí quyết giảm cân của mình để mọi người tham khảo. Chúng ta cùng xem kinh nghiệm giảm cân sau sinh của Đan Lê như thế nào nhé.

Tìm hiểu thông tin

Đan Lê chia sẻ rằng do không phải người xuất sắc trong việc giữ gìn vóc dáng nên đã lên mạng tiềm hiểu thông tin. Và sau một thời gian nghiên cứu Đan Lê đã tìm ra vài giải pháp tự cho rằng phù hợp với mình. Người đẹp cũng khuyên chúng ra rằng hãy chú ý lắng nghe cơ thể, hiểu cơ thể chính là cách bạn tiếp cận với giảm cân thành công.

Chế độ ăn uống

Ở giai đoạn trước khi sinh Đan Lê cố gắng kiểm soát cân nặng trong quá trình mang thai và tuyệt đối không ăn kiêng. Vì mang thai là quá trình cần nhiều dưỡng chất để cơ thể đủ sức nuôi em bé.Tuy nhiên cô ấy không ủng hộ quan điểm “ăn cho 2 người” nhồi nhét nhiều thức ăn chỉ khiến cơ thể nhanh béo phì.

Cô chia sẻ thêm :”Cả 2 lần mang thai của mình (bé thứ nhất, cân nặng của mẹ lúc bắt đầu mang thai là 48kg, lúc trước sinh là 60kg, tăng 12kg, bé nặng 3,5kg. Bé thứ 2, cân nặng của mẹ lúc bắt đầu mang thai là 50kg, lúc trước sinh là 60kg, tăng 10kg, bé nặng 3,3kg). Sau khi sinh mình chỉ còn thừa khoảng 3 – 4kg so với lúc chưa mang thai nên việc giảm cân không quá vất vả”.

Trong tháng tiếp theo của thai kỳ Đan Lê thường sửu dụng các món ăn nhiều protein, chất xơ và vitamin: hải sản, thịt, cá, trứng gà, sữa chua, sữa tươi, canh cua đồng, phomat tiệt trùng, các loại rau xanh. Các loại quả giàu vitamin bao gồm táo, bơ, đu đủ chín đặc biệt là Đan Lê thường ăn nhiều bưởi. Bưởi giúp nhuận tràng, giảm mỡ bụng, giảm phù nề. Bên cạnh đó Đan Lê còn hạn chế ăn nhiều tinh bột, mỗi ngày chỉ ăn 2 bữa cơm, mỗi bữa lưng chén. Các bác sỹ còn khuyên Đan Lê uống thêm Acidforlic, canxi và sắt.

Sau sinh Đan Lê cũng ăn uống đủ chất nhằm cung cấp lượng sữa cho con bú. Những tháng đầu tiên tuyệt đối không ăn kiêng, thậm chí phải bồi bổ để nhanh chóng hồi phục. Sau 1 tháng sinh thì Đan Lê bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý: ăn nhiều thức ăn lợi sữa như rau ngót, đu đủ, rau dền, mồng tơi, rau lang…và đặc biệt nói không với chân giò (kinh nghiệm Đan Lê sinh em bé đầu trong 2 tháng đã tăng 4kg). Để bổ sung thêm sữa Đan Lê phải uống thêm 3lít nước ấm/ngày và uống thêm sữa, cao chè vằng.

Vận động

Sau 4 tháng sinh Đan Lê bắt đầu tập thêm các thế vận động giúp giảm mỡ sau sinh. Đầu tiên là việc vậnđộng bằng cách cho con bú làm cho Đan Lê tiêu hao lượng lớn mỡ thừa. Đan Lê cho biết thêm nó chẳng khác nào bài tập vận động dành cho tử cung nên giúp giảm mỡ bụng rất nhanh.

Ngoài ra Đan Lê còn tập thêm vài động tác giúp dáng thon gọn hơn:

Động tác 1 : nằm trên giường, hai tay đặt sau gáy, bật ngồi dậy lưng và chân tạo thành góc vuông. Chân giữ nguyên, từ từ ngả lưng xuống, trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 2: nằm ngưa, hai tay xuôi theo cơ thể, hai chân từ từ đưa lên cao và hạ xuống.

Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân bằng vai, lắc hông theo hình số 8.

Động tác thứ tư : hóp bụng cả ngày bất kì khi nào rảnh.

Đây là kinh nghiệm giảm cân sau sinh thực tế của Đan Lê, có thể phù hợp với bạn hoặc không phù hợp nên tốt nhất bạn nên chọn lọc những điều bạn cho là phù hợp nhất. Quan trọng phải đảm bảo sức khỏe và tập luyện thường xuyên nhé.